運動前建議的咖啡攝取量 為了達到最佳效果，建議運動前30-60分鐘攝取咖啡因。以下是一般建議的攝取量： 一般成人： 每公斤體重約3-6毫克的咖啡因。例如，一個體重70公斤的成人，建議攝取210-400毫克的咖啡因， 美式咖啡中杯(360ml)約含咖啡因150毫克，相當於要喝約1.5-2.5杯中杯，或1杯大杯。
益生菌挑選3大重點 選擇多菌種菌株配方，能依照自身需求選擇有特殊機能的菌株更好。 每天攝取的菌數須達到100億以上。 應有添加益生元，讓好菌持續生長才能健康有感唷！
維護晶亮健康，除了大家熟知的葉黃素、花青素等，小米草也是個不錯的選擇。 小米草的學名為Euphrasia officinalis L.，又稱明亮草或Eyebright，根據歐洲傳統草藥學《藥草聖典》的記載，小米草能預防流質分泌、減輕壓力和晶亮不適的症狀。它還能維持神經和睫狀肌的彈性，幫助循環、減輕發炎現象，並在表面形成一層保護膜。
肌少症5個早期症狀 1. 肌力下降: 毛巾擰不乾、提不起5公斤的物品。 2. 行走困難: 室內平地行走困難或速度緩慢低於0.8公尺。 3. 常常跌倒: 跌倒機率增加，1年內跌倒2次以上。 4. 起身困難: 起床或從椅子上站起不易或必需撐手。 5. 爬梯困難: 無法一次爬完10階的樓梯。
魚油功效有哪些？ 為什麼常聽人家說多吃魚保健康? 因為魚肉中含有很多重要的多元不飽和脂肪酸: Omega-3，其中最廣為人知的類型就是EPA 和 DHA 兩大類 EPA 主要作用是減少炎症反應，抑制發炎物質產生，來減輕發炎和疼痛，同時EPA也可以降低血液中的三酸甘油酯和低密度脂蛋白膽固醇，並提高高密度脂蛋白膽固醇，降低心臟病風險，也有些研究指出EPA對於情緒穩定有幫助。 DHA 對思緒和晶亮健康至關重要，負責提高認知能力、保護視力、保持健康和清晰的思考能力，同樣助於降低血酯、維持正常心臟功能。
失智症早期預警，八大失智症狀 記憶力下降 - 常找不到東西，重覆問相同問題，但過去記憶卻很好。 定向感減退 - 分不清日期和星期，有時迷路。 ...
高血壓就是指血管內的壓力持續升高，超過正常水平的一種情況，根據衛生福利部國民健康署《高血壓防治學習手冊》，高血壓根據血壓量測的數值，可以分為四個階段。 ...
簡單5步驟教你如何挑維生素D 1. 建議優先選擇「D3」 維生素D補充品主要為D2和D3，而目前研究普遍認為D3 對於提升體內維生素D的含量和穩定性以及持續時間效果比D2要高。 2. 選用「非活性」D3 非活性維生素D3，攝入人體後會依照生理需求轉化成活性維生素D再供人體使用。 活性維生素D3一般為醫師處方開立，因為常會造成血鈣的劇烈變化所以必須在嚴密監控下才能服用。 3. 素食者請注意，「動物性」 或 「植物性」來源 維生素D的來源可簡單分為動物性和植物性 動物性來源：...
以化學合成的維生素來說，大約只有10~20%的吸收率。 而第二代維生素取自天然原料，並在化學型態上做了改善，吸收率比第一代提升了許多，但也多了防腐劑與澱粉賦形物，增加身體的負擔。 而第三代酵母B群，不僅有高濃度維生素的好處，維生素被酵母產生的胺基酸包覆住，使得它更貼近於食物的型態，擁有更安全，補充更有效率的優勢。
根據世界衛生組織(WHO)統計：「全球每3人就有1人缺鋅！」 鋅是人體重要的微量元素，但其重要性卻經常被忽略。 缺乏鋅會讓人精神體力下降、氣色欠佳、以及食慾下降等，接著會再陸續出現各種健康問題! 鋅是什麼？ 鋅是人體不可或缺、僅次於鐵的第二大必需微量礦物質，參與了體內許多生理反應，包含新陳代謝、酵素合成、調節生理和生殖機能、增加免疫保護力等重要作用。
