改善睡眠品質的5個關鍵：解密助眠營養素的作用
改善睡眠品質的5個生活建議 要提高睡眠品質，你可以採取以下幾個簡單的步驟： 1. 建立規律的作息時間：每天固定時間上床和起床 2. 創造理想的睡眠環境：保持臥室的安靜、黑暗和適宜的溫度 3. 避免在晚上吃會偷走睡眠的五大類食物 4. 進行放鬆活動 5. 多攝取助眠的營養素 :...
運動後肌肉痠痛好難受？了解延遲性肌肉痠痛的原因及4個有效緩解方法！
什麼是延遲性肌肉痠痛（DOMS）？延遲性肌肉痠痛通常在運動後的12至24小時內出現，並在48至72小時達到高峰。 主要是由於不熟悉或高強度運動導致的「肌肉纖維微小撕裂」 這是一種肌肉適應過程，也就是肌肉會修復過程中變得更強壯，以應對未來的相似負荷。
手指吃「蘿蔔乾」了嗎？最新運動傷害處理原則：PEACE & LOVE
運動傷害的處理步驟：PEACE & LOVE這是最新的急性運動損傷處理原則，相較於傳統的PRICE方法，新原則更注重受傷後的整體處理和恢復過程。PEACE - 剛受傷的急性期使用．Protection（保護）：使用硬物如筷子或冰棒棍，甚至是受傷指旁的手指來支撐和固定受傷部位，避免二次傷害。．Elevation（抬高）：將受傷的手指抬高，超過心臟位置，有助於減輕腫脹。．Avoidance of Anti-inflammatories（避免使用抗炎藥物）：非類固醇抗炎藥（NSAIDs）可能會影響傷口癒合，因此不建議立即使用這類藥物。．Compression（加壓）：使用彈性繃帶從遠端到近端纏繞受傷部位，協助血液回流，幫助止血和消腫。注意不要纏得過緊，以免加劇疼痛。．Education（教育）：了解受傷情況和適當處理方法，這有助於避免後續的問題和誤處理。LOVE...
飯後打嗝好尷尬？打嗝分2種，認識打嗝原因以及4招化解方法
5種快速停止打嗝的方法 1. 蹲姿抱胸：給橫膈膜和胸腔施加適度壓力來緩解打嗝。 2. 大口喝冰水不換氣：刺激鼻咽和食道，使食道規律收縮。 3. 舌尖頂上顎：可降低打嗝的頻率，減緩持續打嗝產生的不適。 4. 深吸氣後憋氣：暫時停止呼吸10秒，增加胸腔壓力以抑制打嗝。 5. 咬檸檬或嚐醋：刺激神經的方式抑制打嗝情形
運動前喝咖啡的2大好處：提升運動表現與燃脂效果
運動前建議的咖啡攝取量為了達到最佳效果，建議運動前30-60分鐘攝取咖啡因。以下是一般建議的攝取量：一般成人：每公斤體重約3-6毫克的咖啡因。例如，一個體重70公斤的成人，建議攝取210-400毫克的咖啡因，美式咖啡中杯(360ml)約含咖啡因150毫克，相當於要喝約1.5-2.5杯中杯，或1杯大杯。
益生菌挑選指南：3大關鍵因素你必須知道！
益生菌挑選3大重點 選擇多菌種菌株配方，能依照自身需求選擇有特殊機能的菌株更好。 每天攝取的菌數須達到100億以上。 應有添加益生元，讓好菌持續生長才能健康有感唷！
瘀青要熱敷還是冰敷？ 可以揉嗎？4款食物加速恢復。
瘀青怎麼來？ 通常是受到鈍物撞撃後，皮膚表面雖然沒有破損但皮膚下的血管因外力受壓破裂，導致血液流出淤積在皮膚下組織，形成我們常見的的瘀斑，而且一般會有以下進程。 第1天 紅色 因為血液剛從破裂的血管流出，會呈現新鮮充氧血的鮮紅色。
保護靈魂之窗：小米草的3大天然晶亮保健功效
維護晶亮健康，除了大家熟知的葉黃素、花青素等，小米草也是個不錯的選擇。 小米草的學名為Euphrasia officinalis L.，又稱明亮草或Eyebright，根據歐洲傳統草藥學《藥草聖典》的記載，小米草能預防流質分泌、減輕壓力和晶亮不適的症狀。它還能維持神經和睫狀肌的彈性，幫助循環、減輕發炎現象，並在表面形成一層保護膜。
每天走路運動肌肉卻不斷流失？談肌少症5大症狀
肌少症5個早期症狀1. 肌力下降: 毛巾擰不乾、提不起5公斤的物品。 2. 行走困難: 室內平地行走困難或速度緩慢低於0.8公尺。 3. 常常跌倒: 跌倒機率增加，1年內跌倒2次以上。 4. 起身困難: 起床或從椅子上站起不易或必需撐手。 5. 爬梯困難: 無法一次爬完10階的樓梯。
魚油功效解析：6大重點挑選最適合你的魚油
魚油功效有哪些？為什麼常聽人家說多吃魚保健康? 因為魚肉中含有很多重要的多元不飽和脂肪酸: Omega-3，其中最廣為人知的類型就是EPA 和 DHA 兩大類EPA 主要作用是減少炎症反應，抑制發炎物質產生，來減輕發炎和疼痛，同時EPA也可以降低血液中的三酸甘油酯和低密度脂蛋白膽固醇，並提高高密度脂蛋白膽固醇，降低心臟病風險，也有些研究指出EPA對於情緒穩定有幫助。DHA對思緒和晶亮健康至關重要，負責提高認知能力、保護視力、保持健康和清晰的思考能力，同樣助於降低血酯、維持正常心臟功能。
