改善睡眠品質的5個關鍵：解密助眠營養素的作用
改善睡眠品質的5個生活建議 要提高睡眠品質，你可以採取以下幾個簡單的步驟： 1. 建立規律的作息時間：每天固定時間上床和起床 2. 創造理想的睡眠環境：保持臥室的安靜、黑暗和適宜的溫度 3. 避免在晚上吃會偷走睡眠的五大類食物 4. 進行放鬆活動 5. 多攝取助眠的營養素 :...
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運動後肌肉痠痛好難受？了解延遲性肌肉痠痛的原因及4個有效緩解方法！
什麼是延遲性肌肉痠痛（DOMS）？ 延遲性肌肉痠痛通常在運動後的12至24小時內出現，並在48至72小時達到高峰。 主要是由於不熟悉或高強度運動導致的「肌肉纖維微小撕裂」 這是一種肌肉適應過程，也就是肌肉會修復過程中變得更強壯，以應對未來的相似負荷。
手指吃「蘿蔔乾」了嗎？最新運動傷害處理原則：PEACE & LOVE
運動傷害的處理步驟：PEACE & LOVE 這是最新的急性運動損傷處理原則，相較於傳統的PRICE方法，新原則更注重受傷後的整體處理和恢復過程。 PEACE - 剛受傷的急性期使用 ．Protection（保護）： 使用硬物如筷子或冰棒棍，甚至是受傷指旁的手指來支撐和固定受傷部位，避免二次傷害。 ．Elevation（抬高）： 將受傷的手指抬高，超過心臟位置，有助於減輕腫脹。 ．Avoidance of Anti-inflammatories（避免使用抗炎藥物）： 非類固醇抗炎藥（NSAIDs）可能會影響傷口癒合，因此不建議立即使用這類藥物。 ．Compression（加壓）： 使用彈性繃帶從遠端到近端纏繞受傷部位，協助血液回流，幫助止血和消腫。 注意不要纏得過緊，以免加劇疼痛。 ．Education（教育）： 了解受傷情況和適當處理方法，這有助於避免後續的問題和誤處理。 LOVE...
飯後打嗝好尷尬？打嗝分2種，認識打嗝原因以及4招化解方法
5種快速停止打嗝的方法 1. 蹲姿抱胸：給橫膈膜和胸腔施加適度壓力來緩解打嗝。 2. 大口喝冰水不換氣：刺激鼻咽和食道，使食道規律收縮。 3. 舌尖頂上顎：可降低打嗝的頻率，減緩持續打嗝產生的不適。 4. 深吸氣後憋氣：暫時停止呼吸10秒，增加胸腔壓力以抑制打嗝。 5. 咬檸檬或嚐醋：刺激神經的方式抑制打嗝情形
運動前喝咖啡的2大好處：提升運動表現與燃脂效果
運動前建議的咖啡攝取量 為了達到最佳效果，建議運動前30-60分鐘攝取咖啡因。以下是一般建議的攝取量： 一般成人： 每公斤體重約3-6毫克的咖啡因。例如，一個體重70公斤的成人，建議攝取210-400毫克的咖啡因， 美式咖啡中杯(360ml)約含咖啡因150毫克，相當於要喝約1.5-2.5杯中杯，或1杯大杯。
每天走路運動肌肉卻不斷流失？談肌少症5大症狀
肌少症5個早期症狀 1. 肌力下降: 毛巾擰不乾、提不起5公斤的物品。 2. 行走困難: 室內平地行走困難或速度緩慢低於0.8公尺。 3. 常常跌倒: 跌倒機率增加，1年內跌倒2次以上。 4. 起身困難: 起床或從椅子上站起不易或必需撐手。 5. 爬梯困難: 無法一次爬完10階的樓梯。
健忘=失智？ 8大失智症狀要注意！
失智症早期預警，八大失智症狀 記憶力下降 - 常找不到東西，重覆問相同問題，但過去記憶卻很好。 定向感減退 - 分不清日期和星期，有時迷路。 ...
嘿，你有量血壓的習慣嗎? 預防高血壓的5個方式
高血壓就是指血管內的壓力持續升高，超過正常水平的一種情況，根據衛生福利部國民健康署《高血壓防治學習手冊》，高血壓根據血壓量測的數值，可以分為四個階段。 ...
現代人健康大敵 – 「久坐不動」將造成4大問題，1動作可預防
久坐是健康的大敵 一天坐著的時間只要超過「8小時」就算久坐 久坐會有哪些壞處呢? 首先會因為消化道被擠壓使功能變差，讓脂肪更容易囤積，導致肥胖。 除了變胖外，還可能提高胰島素阻抗，罹患「糖尿病」及「心血管疾病」的風險高達兩倍以上，甚至「癌症」風險也會增加。
缺鈣的6種影響，關於鈣質補充，你該知道的二三事
日常膳食中缺乏鈣的攝取是全球普遍存在的問題，全球性的調查中，有50%比率膳食中都缺鈣，這現象的貧富差距不大，不僅是中低收入國家，連富裕國家也有許多缺鈣人口。 缺鈣會產生哪些症狀 1․ 缺鈣會造成骨質疏鬆症、牙齒鬆動。 2․ 影響肌肉收縮、容易抽筋，也影響心臟的收縮，產生心臟問題。 3․ 影響神經系統，可能興奮、抑鬱，產生專注力不集中。 4․ 影響凝血功能，易出血。 5․ 影響免疫系統，易感染疾病。 6․ 影響男性精子的功能，受精率降低和引起男性不育症。