改善睡眠品質的5個關鍵：解密助眠營養素的作用
改善睡眠品質的5個生活建議 要提高睡眠品質，你可以採取以下幾個簡單的步驟： 1. 建立規律的作息時間：每天固定時間上床和起床 2. 創造理想的睡眠環境：保持臥室的安靜、黑暗和適宜的溫度 3. 避免在晚上吃會偷走睡眠的五大類食物 4. 進行放鬆活動 5. 多攝取助眠的營養素 :...
運動後肌肉痠痛好難受？了解延遲性肌肉痠痛的原因及4個有效緩解方法！
什麼是延遲性肌肉痠痛（DOMS）？ 延遲性肌肉痠痛通常在運動後的12至24小時內出現，並在48至72小時達到高峰。 主要是由於不熟悉或高強度運動導致的「肌肉纖維微小撕裂」 這是一種肌肉適應過程，也就是肌肉會修復過程中變得更強壯，以應對未來的相似負荷。
手指吃「蘿蔔乾」了嗎？最新運動傷害處理原則：PEACE & LOVE
運動傷害的處理步驟：PEACE & LOVE 這是最新的急性運動損傷處理原則，相較於傳統的PRICE方法，新原則更注重受傷後的整體處理和恢復過程。 PEACE - 剛受傷的急性期使用 ．Protection（保護）： 使用硬物如筷子或冰棒棍，甚至是受傷指旁的手指來支撐和固定受傷部位，避免二次傷害。 ．Elevation（抬高）： 將受傷的手指抬高，超過心臟位置，有助於減輕腫脹。 ．Avoidance of Anti-inflammatories（避免使用抗炎藥物）： 非類固醇抗炎藥（NSAIDs）可能會影響傷口癒合，因此不建議立即使用這類藥物。 ．Compression（加壓）： 使用彈性繃帶從遠端到近端纏繞受傷部位，協助血液回流，幫助止血和消腫。 注意不要纏得過緊，以免加劇疼痛。 ．Education（教育）： 了解受傷情況和適當處理方法，這有助於避免後續的問題和誤處理。 LOVE...
飯後打嗝好尷尬？打嗝分2種，認識打嗝原因以及4招化解方法
5種快速停止打嗝的方法 1. 蹲姿抱胸：給橫膈膜和胸腔施加適度壓力來緩解打嗝。 2. 大口喝冰水不換氣：刺激鼻咽和食道，使食道規律收縮。 3. 舌尖頂上顎：可降低打嗝的頻率，減緩持續打嗝產生的不適。 4. 深吸氣後憋氣：暫時停止呼吸10秒，增加胸腔壓力以抑制打嗝。 5. 咬檸檬或嚐醋：刺激神經的方式抑制打嗝情形
運動前喝咖啡的2大好處：提升運動表現與燃脂效果
運動前建議的咖啡攝取量 為了達到最佳效果，建議運動前30-60分鐘攝取咖啡因。以下是一般建議的攝取量： 一般成人： 每公斤體重約3-6毫克的咖啡因。例如，一個體重70公斤的成人，建議攝取210-400毫克的咖啡因， 美式咖啡中杯(360ml)約含咖啡因150毫克，相當於要喝約1.5-2.5杯中杯，或1杯大杯。
健忘=失智？ 8大失智症狀要注意！
失智症早期預警，八大失智症狀 記憶力下降 - 常找不到東西，重覆問相同問題，但過去記憶卻很好。 定向感減退 - 分不清日期和星期，有時迷路。 ...
食物要放冷才能進冰箱嗎？ 低於60度要小心，了解食物的「危險區」
剩下的食物要放冷才能放冰箱嗎？ 食物儲存的危險區 (Danger Zone) 是攝氏60度到5度（華氏140到40度）之間，這個溫度區間的細菌增長速度非常快，約20分鐘細菌數量就可以增加一倍，食物待在這個溫度區間，會快速提高食物中毒的風險，所以基本觀念是：「不要讓食物在Danger zone的溫度環境中太久」