手指吃「蘿蔔乾」了嗎？最新運動傷害處理原則：PEACE & LOVE

你是否在運動時經常經歷手指頭「吃蘿蔔乾」的情況？

手指挫傷後，又痛又腫該怎麼辦？

我們來看看如何正確處理這種情況

什麼是手指「吃蘿蔔乾」？

“蘿蔔乾”的學名是手指挫傷（Finger contusion），是指當手指關節受到突發且不正常的受力（例如打籃球時傳接球不慎），導致關節周圍的韌帶或肌腱受傷。

由於組織液和血液滲出，手指會出現腫脹、瘀青等症狀。

搓揉手指的危險

千萬不要搓揉受傷的手指！搓揉會導致更多的組織液和血液滲出，使手指腫脹更嚴重。如果手指骨折或肌腱斷裂，搓揉會使情況惡化，甚至需要進行手術治療。

 

運動傷害的處理步驟：PEACE & LOVE

是英國運動醫學雜誌於2020年發佈新的運動傷害處理原則，相較於傳統的PRICE方法，新原則更注重受傷後的整體處理和恢復過程。

PEACE – 剛受傷的急性期使用

．Protection（保護）：

使用硬物如筷子或冰棒棍，甚至是受傷指旁的手指來支撐和固定受傷部位，避免二次傷害。

．Elevation（抬高）：

將受傷的手指抬高，超過心臟位置，有助於減輕腫脹。

．Avoidance of Anti-inflammatories（避免使用抗炎藥物）：

非類固醇抗炎藥（NSAIDs）可能會影響傷口癒合，因此不建議立即使用這類藥物。

．Compression（加壓）：

使用彈性繃帶從遠端到近端纏繞受傷部位，協助血液回流，幫助止血和消腫。

注意不要纏得過緊，以免加劇疼痛。

．Education（教育）：

了解受傷情況和適當處理方法，這有助於避免後續的問題和誤處理。

LOVE – 約3-5天較恢復後使用

．Load（負重）：

在不加重傷勢的前提下，進行適度的活動和負重，有助於促進功能恢復。

．Optimism（樂觀）：

保持積極樂觀的心態，有助於心理恢復和整體康復。

．Vascularisation（血管化）：

進行適度的有氧運動，促進血液循環，有助於愈合。

．Exercise（運動）：

進行適當的運動和康復訓練，恢復功能。

以前最常用的冰敷(Ice)不見了，現在初期重視的是休息、固定和加壓，減少出血和滲出液，讓後期能更快恢復。

手指挫傷的恢復

一般來說，單純的韌帶受傷不需特別就醫，當手指腫脹消退、組織修復後，就能正常活動，約需4-6週的時間可自行恢復

然而，如果發現以下3情況，應立即就醫：

1. 血液循環異常：如下壓指甲3秒後才恢復粉色

2. 手指嚴重變形或腫脹

3. 受傷部位完全無法移動

代表可能有韌帶斷裂、骨折等較嚴重情況

受傷後的飲食補充建議

恢復過程中，適當的營養補充可以加速康復，以下是幾項有助於恢復的飲食建議：

．蛋白質：

幫助組織修復和肌肉重建。多吃魚、雞肉、豆類、蛋和乳製品。

．維生素C：

促進膠原蛋白的生成，有助於傷口癒合。建議多攝取柑橘類水果、草莓、青椒和菠菜。

．Omega-3脂肪酸：

具有抗炎作用，有助於減少腫脹和炎症。可多吃魚油、亞麻籽油和核桃。

．鋅：

有助於傷口癒合。食物來源包括牛肉、南瓜子、蠔和全穀類。

．維生素D：

促進鈣吸收，有助於骨骼健康。可以多曬太陽，並攝取富含維生素D的食物如鮭魚、蛋黃和強化乳品。

有趣小知識：手指「吃蘿蔔乾」的由來

這是因為手指在受傷腫脹後，外觀會真的變得像乾掉的蘿蔔。

手指挫傷雖然常見，但處理不當會導致嚴重後果，按照上述步驟進行處理，並留意病情發展，必要時及時就醫。

保持良好的護理習慣和適當的飲食補充，才能讓手指盡快恢復，繼續投入你熱愛的運動中！