兒童視力健康9大重點，關鍵營養不僅是葉黃素？
作家 / 醫食無虞駐站醫師 報導
兒童視力發展
兒童的視覺發展是一個漸進的過程，大致分可分為以下幾個階段：
新生兒期（0-4個月）
- 新生兒通常對於高對比度的黑白圖案和簡單的形狀有興趣，但對細節和顏色的敏感度有限。
- 嬰兒的視力範圍有限，主要集中在距離他們約20-30厘米的物體上，通常僅能辨認父母的面孔。
嬰兒期（4個月-1歲）
- 在這個階段，嬰兒的視力逐漸改進，並對遠處的物體和顏色有更多興趣。
- 他們漸漸會有對深度和空間的感知能力，會試圖抓取和觸摸他們看到的物體探索世界。
幼兒期（1-3歲）
- 幼兒的視力繼續進步，能夠更清晰地看到遠處的物體。
- 顏色和細節辨認能力變得更為穩定，並且能夠辨認各種不同的顏色、形狀和圖案。
學齡前期（3-6歲）
- 在這個階段視覺協調和深度感知逐漸改善，並且能夠專注地觀察和理解世界。
- 能夠理解和使用視覺信息來進行學習，如閱讀和繪畫。
學齡期及以後
- 學齡期後，兒童的視力繼續成熟，並在學習和日常生活中發揮關鍵作用。
- 這時需要定期規律的視力檢查，以確保視力正常發展並及早發現並處理任何視覺問題。
日漸普及的「惡視力」
而在視覺發展的過程中，有許多因素會導致視覺受損的結果，例如：營養缺乏、長期姿勢不良、用眼過度疲勞等等，以及過度使用3C產品都可能影響視覺發展，缺乏戶外活動時間是導致兒童近視程度加深的原因之一。
根據國民健康署106年「兒童青少年視力監測調查」的統計數據顯示，幼兒園小班近視盛行率為6.9%、大班為9.0%，小一學生的近視率為19.8%，到小六更達70.6%。
同時，世界衛生組織的資料顯示，全球有8%至62%的人口患有近視，但在台灣未滿18歲的人群中，近視率高達85％，名列全球前茅。
國民健康署也提醒:
「長時間近距離使用3C電子產品所發出藍光，會產生自由基對視網膜細胞造成傷害，而兒童水晶體清澈所以透光率高，也就更容易受到傷害。」
兒童視力不良時的症狀
1. 常瞇眼、歪頭或斜眼看東西：瞇眼可減少光線散射，暫時提高一點視力。
2. 常揉眼睛：壓迫眼睛表面角膜使之變平，可暫時提高視力。
3. 常不自主靠近看東西
4. 眼睛常發紅或眨眼：常使用以上方式容易讓眼睛疲勞乾澀，所以常會發紅或眨眼。
5. 常抱怨頭痛：用眼過度讓眼壓變化，可能導致頭痛。
9個措施幫助兒童視力正常發展
1. 定期視力檢查
- 兒童應該接受1年1~2次的定期視力檢查，早期檢測可以發現並治療視力問題，防止其惡化。
2. 控制用電子設備的時間
- 在3C世代要完全不接觸電子設備是不太可能的，而長時間使用電子設備，如智慧型手機、平板、電腦和電視，對兒童的視力有害，應該限制每天使用的時間，每次不超過30分鐘、每天不超過2小時。
3. 確保良好的照明
- 提供充足的自然光線和良好的室內照明，以減少對眼睛的損害。優先使用柔和而均勻的照明。
4. 適當的閱讀姿勢
- 當孩子閱讀書籍或使用電子設備時，保持40公分閱讀距離，並注意光線充足、坐姿正確。
5. 戶外活動
- 鼓勵孩子參加戶外活動，例如運動和玩耍，以減少長時間在室內的時間。戶外活動有助於緩解眼睛疲勞。
- 國民健康署研究指出，每週至少進行11小時戶外運動，可有效減少近視發生以及度數加深。
6. 多攝取4大護眼營養素
- 維生素A：是製造視網膜中的視紫質所需的重要成分。食物來源包括蛋黃、牛奶、深綠色蔬菜和橘黃色蔬果。每天攝取1種深綠色和橘黃色蔬菜、1顆蛋、1杯低脂牛奶，即可確保足夠的維生素A。
- 葉黃素、玉米黃素： 是構成視網膜黃斑部的重要成分，具有抗氧化作用，能夠幫助過濾有害的藍光，降低白內障和黃斑部病變的風險。深色蔬菜如甘藍菜、綠花椰菜和菠菜含有豐富的葉黃素。
- 花青素： 花青素是一種優秀的抗氧化劑，能夠預防眼部疾病並提高視紫質的敏感度。紫色食物如藍莓、葡萄和紫地瓜都富含花青素。
- Omega-3脂肪酸： 對維持視力和眼睛健康至關重要，能夠保持感光細胞的正常功能，提供視網膜所需的營養，促進視網膜細胞的生長和修復。鯖魚、秋刀魚等食物是良好的Omega-3脂肪酸來源。
7. 適當的睡眠
- 確保兒童有足夠的睡眠時間，以幫助眼睛恢復並減少視覺疲勞。
8. 提醒不要揉眼睛
- 兒童應該避免揉眼睛，以免引起眼睛感染或損害角膜造成散光。
9. 與眼科醫生合作
- 如果您懷疑兒童有視力問題，應該及早與眼科醫生合作，以確保他們獲得適當的治療和建議。
保護兒童的視力需要家長多方面的注意和關注，包括定期檢查、良好的生活習慣和適當的環境以及充足的營養，
根據研究指出，每天攝取6毫克的葉黃素可以有效保護視網膜。同時，攝取富含Omega-3脂肪酸或具有抗氧化成分的食物，例如深海魚類或莓果類，也有助於保護眼睛健康。
如果日常較難獲得均衡的飲食，也可考慮使用兒童專用的營養品做適當補充，而有任何視力問題或疑慮，也應儘早尋求專業意見喔。
發佈留言